En la búsqueda constante de mantenernos saludables y en forma, a menudo nos encontramos con una variedad abrumadora de opciones de ejercicios y programas de acondicionamiento físico.
El pilates es una forma de ejercicio que ha ganado una gran popularidad en los últimos años. Con un enfoque en la flexibilidad, la fuerza y el control del cuerpo, ofrece una serie de beneficios para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Si nunca has asistido a una clase de pilates, puede que te preguntes a qué esperar. En este blog, veremos cómo es el paso por una clase de pilates inspiradora y reconfortante.
Calentamiento
La clase empieza con un calentamiento suave para preparar el cuerpo. Esto incluye ejercicios de respiración y movimientos suaves para despertar los músculos y las articulaciones.
La respiración es un componente clave en el pilates, y aprenderás a coordinar con tus movimientos.
Ejercicios en la colchoneta
La mayor parte de la clase se realizará en una colchoneta en el suelo. Aquí es donde harás una serie de ejercicios diseñados para fortalecerte, mejorar la flexibilidad y aumentar la estabilidad.
Hundred
Roll-up
Un ejercicio clásico de Pilates que calienta el cuerpo y activa los músculos abdominales.
Consiste en estar tumbado en la colchoneta con las piernas elevadas y los brazos bombeando hacia arriba y hacia abajo mientras se realiza una respiración controlada.
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y estira la columna vertebral.
Desde una posición tumbada, enrollar lentamente tu cuerpo hacia una posición sentada y luego volverás a bajar vértebra por vértebra.
Leg circles
Swan
Este ejercicio mejora la movilidad de la cadera y fortalece el core.
Acostado sobre tu espalda, levantas una pierna y harás círculos con ella, primero en una dirección y luego en la otra.
Para ayudar a fortalecer la espalda y mejorar la postura.
Acostado boca abajo, levantas el pecho del suelo utilizando los músculos de la espalda.
Ejercicios de equipamiento
Si la clase incluye el uso de reformadores u otros equipos, pasarás a realizar ejercicios utilizando estas máquinas. El reformador es una plataforma deslizante con resortes que añade resistencia a los movimientos.
Footwork
Leg circles y frogs
Arms in straps
Acostado en el reformador, empujara contra la barra de pies para trabajar los músculos de las piernas y el core.
Ejercicios que se realizan en el reformador para trabajar la movilidad de las caderas y la fuerza de las piernas.
Ejercicios de resistencia para los brazos, utilizando las correas del reformador para trabajar los músculos de los hombros y la espalda.
Estiramientos y relajación
La clase de Pilates concluirá con una serie de estiramientos suaves para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
También puede incluir un breve período de relajación para ayudarte a terminar la sesión sintiéndote equilibrado y renovado.
Estiramiento de columna
Postura del niño
Ejercicios de respiración
Sentado con las piernas extendidas, estirar la columna vertebral hacia adelante, estirando los músculos de la espalda y las piernas.
Una posición de descanso que estira suavemente la espalda baja y relaja el cuerpo.
Finalizar la clase con ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo.
Asistir a una clase de pilates es una experiencia enriquecedora que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.
Ya seas principiante o avanzado, el pilates puede adaptarse a tus necesidades y ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness. ¡Anímate a probar una clase y descubre cómo puedes transformarte!
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